宝宝缺钙怎么联合适?

宝宝的肠胃和大人的是不一样的,给宝宝补钙时一定要用适合的、科学的方法。如果不管不顾乱补钙的话,反而会影响宝宝的健康。要想补钙,一休教你一套“加减乘除法”吧。

加法:摄足钙含量

多吃高钙食品:奶制品、绿叶菜、豆制品、坚果灯饰食物中钙的最佳来源。

多晒太阳:每天在户外呆20-30分钟,并进行适当的运动。

减法:减少钙损耗

把握时间:夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段,此间体内的血钙浓度较低,补钙吸收效果好。

生活习惯:做菜时菠菜、苋菜等绿叶蔬菜可以用开水焯一下;粗粮最好先浸泡4-12小时;虾皮可以磨成粉做调料;做荤菜是不妨放些醋。这些小技巧都是促进钙吸收的好方法。

乘法:让吸收翻倍

补充维生素:维生素D能够促进钙的吸收,蘑菇、海产品、鸡蛋中含量丰富;维生素K可以激活骨钙素,促进钙沉淀到骨骼中;西兰花、菠菜、油菜、小白菜等绿叶菜中含量较高。

补充镁元素:当钙被吸收进入血液后,镁就将钙搬进骨骼,知道骨骼不再缺钙为止。食物中的紫菜、全麦食品、杏仁、花生、绿叶菜等都含有丰富的镁。

除法:除去钙流失

合理吃肉:研究证明,蛋白质摄入每增加50克,钙的排出量就会增加60毫克。也就是说经常大鱼大肉,容易阻碍钙的吸收。


饮食清淡:研究显示,肾脏每排出2300毫克钠(相当于6克盐),同时会丢到40-60毫克的钙。因此,少吃盐=多补钙,是有一定道理的。

 

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